Слушать «белый шум для новорожденных»

Польза розового шума для детей

Розовый шум особенно полезен новорожденным и детям до 1 года. Чем младше ребенок, тем беспокойнее он спит. Это связано с адаптацией к внеутробной жизни.

В матке ребенку было спокойно и привычно. Прослушивание записей дождя, шума листвы, рокота вертолета помогает воссоздать биение сердца матери, ее дыхание.

Многие родители знают, как с помощью монотонного звука можно быстро успокоить плачущего младенца, наладить его сон. Необязательно скачивать специальные приложения – достаточно включить фен или пылесос, и ребенок способен быстро заснуть.

Этот феномен проявляется ярче, когда речь идет о розовом шуме. У него более низкие частоты, поэтому звуки менее резкие, более приятные детским ушам.

Эффекты, оказываемые на младенцев:

• быстрое засыпание;
• увеличение продолжительности сна;
• улучшение работы мозга;
• успокоение.

Популярное за неделю

Лучшие бюджетные смартфоны: 6 удачных моделей до 16 000 ₽
3276

Как уволиться по соглашению сторон
949

30 самых ожидаемых игр 2023 года
3035

11 платформ для начинающих тестировщиков
28155

Какими будут iPhone 15 и 15 Plus: обзор характеристик, версий и цен
112

10 способов экономить на ЖКХ десятки тысяч рублей в год
932

Единый налоговый платеж и счет: как бизнес платит налоги и сдает отчеты с 2023 года
2243

Как я на «Озоне» столкнулся с классическим разводом с «Авито»
785

Как живет QA-инженер в Санкт-Петербурге с зарплатой 220 000 ₽
5535

«Я не поеду на „экономе“ ради чувства товарищества»: как разница в достатке меняет общение
5617

Белый шум для сна

Белый шум не всегда подходит всем по интенсивности или «резкости» самих звуков. Хотя это один из самых популярных и часто выбираемых родителями, он не всегда работает так эффективно. Почему так важен правильный выбор цвета шума? Обычно, когда вы ложитесь спать вечером, вы выбираете более длинные версии записей, чтобы лучше уснуть. Так что хорошо, что они вас не раздражают и не кажутся слишком резкими. В противном случае вы не сможете заснуть крепким сном, что существенно скажется на качестве отдыха и на весь следующий день. Хорошо подобранный шум успокаивает ваш разум, заглушает звуки окружающей среды и успокаивает ваши мысли. Мозг, постоянно получающий одну и ту же монотонную строку, не может обработать больше, чем необходимо. Итак, если перед сном у вас возникают мрачные мысли или вы проводите анализ всего дня, белый шум может стать для вас отличным вариантом.

Белый шум — почему он помогает?

Белый шум — не новое изобретение. Наши мамы и бабушки заметили, что дети любят засыпать под монотонные, однородные звуки, такие как, например, пылесос. Хотя это был не очень выгодный метод уложить малыша спать. Многие женщины, которые хотели спать, использовали сушилку, чтобы успокоить плачущего ребенка.

В чем отличие белого и розового шумов?

Кроме белого шума можно использовать его разновидность – розовый шум. Отличия между ними незначительны.

1. Если звуки белого шума кажутся резкими, то можно попробовать его приглушить, отфильтровать (отсеять из них наиболее пронзительные). Полученный продукт и является розовым шумом;
2. Розовый шум не так разнообразен, беднее по своему звучанию. Он более монотонный, но вместе с тем считается, что он нежнее и лучше подходит для новорожденных.

На данный момент нет точных данных или результатов исследований, которые указывали бы, какие звуки эффективнее для новорожденных: белый или розовый шум.

В этом вопросе нужно ориентироваться на предпочтения вашего малыша. Поэкспериментируйте, попробуйте включать разные фоновые звуки и понаблюдайте при этом за поведением своего ребенка. Вскоре вы поймете, какой шум понравится ему больше всего.

Надеюсь, что после этого у вас больше не будет проблем с убаюкиванием дочурки и появится свободное время, за которое вы не только успеете справиться со всеми своими делами, но и сможете уделить немного внимания и себе.

• Корочки на голове у грудничка
• Опрелости у новорожденного
• Как чистить уши новорожденным?

Как правильно применять

Чтобы розовый шум принес пользу, нужно знать правила прослушивания. Иначе снижается эффективность, может возникнуть привыкание, особенно у детей.

Если речь идет о новорожденном, нужно следить, чтобы источник звука находился в 1–2 м от спящего. После засыпания нужно выключать гаджет, чтобы не провоцировать зависимость. Дети любят ритуалы и быстро привыкают к чему-то, что повторяется регулярно.

Правила эффективного прослушивания звукозаписей для взрослых:

1. Настройтесь на расслабление. Примите удобную позу и сосредоточитесь на дыхании. Опустите плечи и настройтесь на расслабление.
2. Используйте наушники или аудиосистему. Для более глубокого погружения в себя, в сон, в работу качество звука должно быть хорошим. Требуется максимальная блокировка внешних раздражителей.
3. Настройте громкость. Она не должна превышать 50–60 дБ.
4. Сосредоточитесь на звуке. Отмечайте тембр, ритм и интенсивность звуков. Если перед вами стоит задача расслабиться и отрешиться от посторонних мыслей, можно визуализировать лес, море, пляж, чтобы усилить эффект релаксации.

Розовый шум полезен для детей и взрослых. Способен улучшать качество сна, память, снижать уровень стресса, восприимчивость к внешним звукам, а также повышать концентрацию.

Советы для тех, кто решил попробовать белый шум

Определитесь, с помощью чего вам удобнее слушать белый шум. От того, сколько и как вы собираетесь слушать звуки дождя или водопада, зависит, какой гаджет выбрать. Если вы хотите просто успокоиться или послушать треки пару часов, подойдет плейлист на телефоне или приложение.

Для прослушивания шума на протяжении всей ночи лучше выбрать специальное устройство. Вы можете запустить и повтор воспроизведения трека, но телефон будет разряжаться и греться.

Попробуйте разные звуки. Приложения и стационарные устройства предлагают различные виды белого шума. Послушайте несколько и выберите тот, что вам нравится больше. Все люди разные: кому-то подойдет звук телевизионных помех, а кому-то он будет только мешать, поэтому он выберет шум леса или треск костра.

Если вы не можете определиться, попробуйте вспомнить, какие звуки в природе или окружающем мире вам нравятся. Нормально, если вас успокаивает гул стационарного компьютера: такой звук тоже найдется.

Настройте громкость

Идеальный белый шум не должен обращать на себя внимание. Если звук беспокоит вас или мешает заснуть, попробуйте снизить громкость

Официальных рекомендаций по громкости белого шума нет, если их не хватает, постепенно увеличивайте громкость. Институт безопасности и гигиены США предупреждает, что не стоит поднимать громкость выше 85 децибел, поскольку воздействие такого шума может стать опасным в течение времени. По данным ВОЗ, раздражители громкостью выше 55 децибел повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и могут привести к бессоннице.

Известны случаи, когда звук приложения был громче рекомендованного, если люди спали слишком близко от устройства. Это грозит появлением звона в ушах или потерей слуха.

Установите таймер. Если вы используете белый шум для сна, то определитесь, как вам удобнее: поставить его только на время засыпания, чтобы трек отключился через один-два часа, или на все время сна. Сначала следует попробовать первый вариант: если вам хватит этого для успокоения, лучше спать в тишине.

Включите звук белого шума в рутину. Если вы хотите использовать шум для засыпания, старайтесь слушать его в одно и то же время, чтобы организм привыкал к новому. Например, как к чистке зубов перед сном. При этом не забывайте, что при формировании устойчивой привычки можно приобрести легкую психологическую зависимость.

Почему белый шум помогает со сном и концентрацией?

Ученые, занимающиеся изучением звуков и их воздействия на человеческий разум, еще не нашли однозначного ответа. Одна из наиболее вероятных теорий заключается в том, что белый шум похож на то, что младенцы слышат в животе матери. Это, в свою очередь, оказывает успокаивающее действие на ребенка, потому что он знает, что может чувствовать себя в полной безопасности. Белый шум также действует как глушитель, что особенно полезно для людей, живущих в многоквартирных домах

Этот звук поглощает почти все внимание разума, направленного на распознавание опасностей посредством слуха. Благодаря этому мозг может игнорировать большинство звуков ниже определенной частоты, что значительно улучшает качество сна

Насладитесь и вы отдыхом поставим себе или ребенку это видео

Оцените

Как использовать белый шум

Белый шум обычно рекомендуется использовать только в период сна новорожденного. В зависимости от ситуации его можно включать лишь, когда ребенок засыпает или же оставлять включенным все время, пока малыш спит. При этом нужно соблюдать такие правила:

• Чтобы успокоить новорожденного, когда он плачет или капризничает, громкость белого шума должна быть выше, чем крик малыша. Это нужно, чтобы он заметил новый звук и стал прислушиваться;
• Как только ребенок утихнет, громкость белого шума нужно снизить;
• Если белый шум звучит во время сна новорожденного, то его громкость не должна превышать 50 ДБ;
• Источник белого шума нельзя располагать рядом с младенцем. Расстояние между ними должно составлять более 1 метра.

Важно помнить, что белый шум помогает успокоить новорожденного только в том случае, когда его беспокойство вызвано усталостью или психическим перенапряжением. Если капризы малыша возникают по другой причине (голод, колики, болезнь и т.д.), то этот метод будет малоэффективным

В таких ситуациях сначала необходимо устранить источник дискомфорта.

Если вашего малыша мучают проблемы с животиком, колики, обратите внимание на семинар Мягкий животик>>>

Специфика розового шума

Он состоит из комбинации звуковых волн с уменьшающейся интенсивностью по мере увеличения частоты. Охватывает частоты в диапазоне от 20 до 20 000 Гц, что покрывает весь слышимый человеческим ухом диапазон.

Розовый содержит частоты, которые находятся в низком диапазоне, благодаря чему он обладает более плавным звуковым спектром. Кроме того, в нем прослушиваются периодические изменения громкости, напоминающие ритмичные звуки материнского тела: сердцебиение, дыхание, работа внутренних органов.

Эта особенность способствовала появлению названия «розовый», потому что он похож на свет, который ребенок воспринимает через брюшную стенку. По звучанию его можно сравнить с водопадом или полетом вертолета, затихающим дождем или шелестом листьев.

Отличия розового шума от белого:

1. Более узкое понятие. «Белый шум» – общее название всех шумов, состоящих из хаотичных звуков.
2. Степень монотонности. В розовом слышны паузы. Он более гармоничен, приятен для слуха.
3. Более низкие частоты. У розового низкие частоты имеют более высокую амплитуду, чем высокие. Белый, наоборот, имеет равномерное распределение амплитуд на всем спектре частот: амплитуды звуковых волн на всех частотах одинаковы.

Белый шум для новорожденных

В настоящее время создаются специальные жужжащие игрушки, которые, помимо визуальных качеств, призваны помочь малышу заснуть. Конечно, такие устройства довольно дороги, но они, несомненно, подходят для большинства детей. Более бюджетный вариант — найти в Интернете многочасовую запись и воспроизвести ее с телефона или компьютера. Однако у этого решения есть как достоинства, так и недостатки. Принимая решение включить белый шум своему ребенку, не забудьте разместить излучающее его устройство на расстоянии не менее 2,5 метров от его головы. Звуки не должны быть слишком громкими, чтобы не повредить тонкий слух ребенка. Когда вы заметили, что малыш уже заснул, выключите шум, чтобы не приучать его к постоянному сну под аккомпанемент монотонных звуков

Вы также должны не забывать использовать белый шум с осторожностью и не переусердствовать. Если вы хотите, чтобы этот звук вызывал сонливость, не включайте его днем

Лучше отложить на вечер

Также важно не приучать себя засыпать только под аккомпанемент белого шума. Рекомендуется время от времени делать перерывы в воспроизведении этих звуков, особенно если вы обнаружите, что без них невозможно уснуть

Вы не всегда сможете воссоздать белый шум перед отдыхом. Если вы привыкнете к этому, у вас могут возникнуть серьезные проблемы с засыпанием в полной тишине или при небольшом шуме.

Помогает ли белый шум лучше спать

Часто белый шум включают перед сном, чтобы быстрее засыпать и не отвлекаться на посторонние звуки. Он заглушает не очень громкие, но неравномерные звуки, которые отвлекают и раздражают.

По тому же принципу он помогает спать людям с тиннитусом — звоном в ушах без внешнего акустического стимула. При этом диагнозе мешающий звук существует не вне, а внутри головы. Белый шум в таком случае фактически замещает собой тишину.

Улучшает ли белый шум качество сна, неизвестно. Пока белый шум изучен плохо. Все, что у нас есть, — результаты небольших предварительных исследований, которые показывают, что это может быть небесполезно. Вот о чем они говорят:

1. Американские ученые выяснили, что люди из шумного района Нью-Йорка быстрее засыпали и больше проводили времени в постели, если слушали «цветные» звуки.
2. Индийские специалисты узнали, что прослушивание белого шума через наушники улучшило качество сна тяжелобольных пациентов больницы в Мангалоре.
3. В исследовании из журнала «Медицина сна» обнаружили, что небольшой фоновый звук помогает людям не обращать внимания на скрипы и хлопки, нарушающие сон: это показал анализ мозговых волн.

До тех пор, пока не появятся результаты крупных многолетних исследований на сотни человек, которые докажут, что от белого шума есть польза для здоровья, говорить о ней преждевременно. Но многие люди и даже некоторые эксперты уже сейчас считают, что польза от него есть.

По данным опроса Национального фонда сна США, проведенного в 2012 году, 5% американцев спят со «звуковым кондиционером», то есть с белым шумом, создаваемым вентилятором, телефонным приложением или другим устройством.

Руководитель программы исследований сна в Университете Аризоны Майкл Гранднер считает, что «одеяла звука» — спасение для людей, которые живут на оживленной улице или в месте, где ночью слышен громкий шум. По мнению специалиста, такие «кондиционеры» могут помочь тем, кто не способен спать ни в какой другой обстановке, кроме как в полной тишине, или легко просыпается от мягких звуков.

Для лучшего сна люди прибегают и к другим видам шумов. Некоторые включают во время сна розовый или коричневый шум. Эффективнее ли они белого, также неизвестно. По словам психолога сна из клиники Кливленда Мишель Дреруп, нельзя сказать, что один тип лучше другого, так как исследований, где шумы сравниваются по их влиянию на сон, не существует.

«Из разговоров со своими пациентами я знаю, что некоторые люди предпочитают естественные звуки, такие как шум ливня или прилива. В то же время другие не хотят слушать звук, который они могут связать с картинкой», — говорит Дреруп. Третьи же, по словам психолога, вообще считают такие шумы усложняющими засыпание.

Биологически людям не нужен белый шум, чтобы спать. Об этом напоминают специалисты. Это вызывает привычку: если включать звук каждую ночь, можно разучиться засыпать в тишине. Так сформируется пусть и легкая, но психологическая зависимость.

Специалисты не советуют решать проблемы со сном с помощью белого шума — только если при засыпании присутствуют посторонние звуки, которые необходимо заглушить. С этим согласна и Дреруп: по словам психолога, многие люди включают шум в ритуал и думают, что не могут спать без него. А потом беспокоятся, когда нет возможности его включить.

О чем «Белый шум для новорожденных»

Родителям знакомы проблемы с укладыванием спать новорожденного ребенка. Убаюкать малыша не получается по многим причинам:

1. Сбился режим дня ребенка.
2. Слишком много активных игр перед сном или просмотр мультфильмов.
3. Стрессовые ситуации для малыша, вызваны плохим самочувствием или испугом.

Родителей ждет бессонная ночь. Малыш постоянно просыпается и требует внимания, а уставшие родители не в силах успокоить ребенка и уложить спать.

Белый шум – универсальное решение для родителей. Белый шум – это фоновый звук без перерывов, в котором все частоты разделены равномерно. Примером белого шума может быть шум дождя, шум пылесоса или фена, звук грома или даже гул автомобильного мотора. 

Взрослого человека прослушивание фонового шума не успокаивает, а только раздражает. Взрослые привыкли спать в полной тишине,  и лишние звуки вряд ли помогут быстрее уснуть.

Почему белый шум успокаивает детей?

Ребенок, находясь в утробе матери, постоянно слышал звуки дыхания, шума кишечника, отдаленные разговоры и даже музыку. Звук белого шума запускает рефлекс, который работает для расслабления центральной нервной системы и успокоения ребенка. Малыш привык быть в шумной обстановке, поэтому сторонний равномерный шумный звук положительно влияет на нервную систему для новорожденных.

Как показывают наблюдения мам, малыши крепко засыпают во время прогулки в коляске. Шелестение листьев, шум езды транспорта и детской коляски тоже называется белым шумом.

До какого возраста можно слушать белый шум новорожденным детям?

Исследования показали, что возрастных ограничений нет. Включать успокаивающий звук шума можно детям любой возрастной категории. Наибольшая польза от белого шума будет проявляться в первые 12 недель жизни ребенка.

Польза от прослушивания белого шума

По вопросам безопасности прослушивания белого шума для новорожденных было проведено много исследований. Учеными было выявлено, что белый шум безопасен и полезен для детского сна. Белый шум эффективен также при коликах у младенцев, являясь нефармакологическим методом.

Выделим следующие пункты, в чем конкретно заключается польза прослушивания белого шума:

• Нормализует нервную систему малыша. После стрессовых ситуаций малыша трудно успокоить игрушками, песнями или укачиваниями. Воспроизведение белого шума может моментально успокоить малыша.
• Засыпание без истерик. Новорожденным деткам важен распорядок дня. Если привычный режим нарушить, уложив ребенка спать на час раньше или позже, то малыш не поймет, что настало время засыпать. В жизни случаются ситуации, когда придерживаться ежедневно режима дня не получается.
• При помощи белого шума можно оградить ребенка от посторонних звуков. Шумные соседи, посторонние звуки с улицы или старшие дети больше не будут помехой сну младенца. Слушать белый шум для новорожденных можно с телефона, который нужно расположить на расстоянии 1 метра от малыша.

Слушайте белый шум на нашем сайте и спите сладко

Какой шум вреден

Под «шумом» мы подразумеваем неприятные и раздражающие звуки: громкие крики, рокот мотора, грохот строительной техники на улице или звук динамиков в кафе.

Таким звукам свойственно хаотичное поведение с непредсказуемыми волнами различных частот и амплитуд. Они не только вызывают раздражение и мешают сосредоточиться. Длительное воздействие такой какофонии может спровоцировать снижение и даже потерю слуха.

Понимая серьезность проблемы, ученые работают над развитием технологий шумоподавления. В марте 2023 г. разработчики iPhone сообщили о появлении функции шумоподавления для звонков. По их словам, во время звонков новая функция «блокирует окружающий шум вокруг вас».

Однако не все шумы вредны для здоровья: некоторые из них оказывают положительное воздействие, помогая сосредоточиться, расслабиться и улучшить общее самочувствие.

Шум автострад вызывает ухудшение слуха.

Польза и вред

1. Метод использования белого шума наиболее действенный в первые четыре месяца жизни новорожденного. В этот период его память еще хранит ощущения от нахождения в животе у мамы, и малыш соотносит с ними услышанные звуки (интересная статья: Что должен уметь ребенок в 4 месяца?>>>);
2. Польза от включения белого шума очевидна. Поскольку этот метод направлен на укрепление сна, то новорожденный хорошо высыпается. Благодаря этому он будет хорошо чувствовать себя в период бодрствования, а его нервная система укрепится. Читайте о том, Сколько должен спать ребенок в 1 месяц?>>>;
3. Для мамочек белый шум становится настоящей «палочкой – выручалочкой», которая позволяет получить больше свободного времени. Ведь время на убаюкивание новорожденного уходит меньше, а его сон длится дольше. И не нужно постоянно следить за младенцем, пока он спит, надеясь вовремя заметить период пробуждения и попытаться снова укачать ребенка.
4. Поскольку белый шум состоит из звуков, входящих в слуховой диапазон человека, то для новорожденных нет никакого вреда от использования этого метода. Он никоим образом не влияет на подсознание, слух и психическое развитие младенца;
5. Не стоит также бояться, что постоянное включение белого шума во время засыпания ребенка вызовет у него привыкание. Исследования этого не подтверждают. Со временем малыш научится самостоятельно контролировать свой сон и перестанет нуждаться в дополнительном звуковом сопровождении.

Что такое белый шум

Метод включения белого шума для новорожденного стал известен недавно, хотя отдельные приемы такого способа успокоения младенца использовались задолго до этого.

Знайте! Белый шум – это своеобразный «винегрет» из звуков разной громкости, интенсивности и частоты, которые равномерно заполняют весь слуховой диапазон. В результате получается монотонный звук без резких перепадов.

Источниками белого шума могут являться объекты природы. К ним относится:

1. Журчание ручья;
2. Шум водопада;
3. Морской прибой;
4. Дождь;
5. Шелест листвы;
6. Гул ветра.

Также его издают и некоторые приборы:

• вентилятор;
• кондиционер;
• пылесос;
• фен;
• стиральная машина.

Сымитировать такие звуки можно:

1. Включив воду в кране (душе);
2. Настроив радио на незанятую радиоволну (при этом будет звучать характерное шипение);
3. Использовав специальную машинку, которая генерирует подобные звуки;
4. Включив соответствующую аудиозапись.

Откуда же взялась эта теория, что однозвучный гул не разбудит новорожденного, а, наоборот, успокоит его, сделает его сон крепким? К такому выводу пришли после изучения условий внутриутробного развития ребенка (о том, как развивается малыш у вас в животике, можете прочитать в статье Развитие ребенка в утробе матери>>>).

Дело в том, что в животе у мамы малыш не находится в абсолютной тишине. Его окружает множество звуков. Кроха слышит стук маминого сердца, гул движущейся по сосудам крови, шум легких при вдохе и выдохе. Причем это все является фоновым шумом, который звучит размеренно и постоянно. Уровень звучания такого «концерта» достигает 90 – 100 ДБ.

Ребенок привыкает к этому фону. У него возникает устойчивая ассоциация, связывающая подобное звучание с комфортной ситуацией, в которой ему ничего не угрожает.

Но многие родители не знают о данной особенности и совершают серьезную ошибку – во время сна искусственно ограждают новорожденного от любых звуков. Такая тишина не успокаивает младенца, а усиливает его беспокойство и чуткость во сне. Читайте о том, что делать, если младенец беспокоен во сне в статье Почему новорожденный плохо спит?>>>.

Интересно! Если у вас есть сомнения в эффективности метода белого шума для убаюкивания новорожденного, хочу обратить ваше внимание на то, что наверняка вы сами уже имели возможность испытать его действие. Вспомните, что делает большинство мамочек, пытаясь успокоить своего новорожденного? Они начинают размеренно шептать «ш – ш – ш – ш» или «ч – ч – ч»

А ведь это и есть имитация белого шума. И она работает!

Многие мамы делятся своим опытом, рассказывая о том, что их ребенок быстро засыпает под гул фена или пылесоса. Некоторые для этого специально приобретают комнатный фонтанчик или включают компрессор для воды в аквариуме. Также часто можно заметить, что новорожденный хорошо спит во время прогулки по оживленной улице. Все эти ситуации служат примерами использования белого шума.

Цвета белого шум и его виды

Белый шум — один из наиболее часто используемых монотонных звуков. Однако есть и другие его виды, которые в зависимости от «цвета» могут влиять на вас совершенно по-разному. Главный критерий их различения — излучаемый звук, который в зависимости от шума может звучать по-разному.

Розовый шум чаще всего ассоциируется со звуками текущей реки или водопада. Коричневый немного мягче и больше похож на звук чуть более сильного ветра. Синий шум является самым «резким» и ассоциируется со звуками ливня или сильного дождя. Фиолетовый шум — немного более мягкая версия

Очень важно выбрать тот тип звука, который соответствует вашим потребностям и не утомляет ваши уши. В случае с детьми все очень просто — вы должны отпустить каждый из «цветов» в их присутствии и наблюдать за их реакцией

Взрослые, которым легче самостоятельно оценить, подходит ли им данный звук, могут сделать то же самое.

Что такое коричневый шум?

Когда дело доходит до сна, есть еще один шум, с которым вы должны быть знакомы — это коричневый шум или броуновский шум. Коричневый шум — это звук, названный не по цвету, а по имени человека. Роберт Браун был ботаником, который жил в 1800-х годах и первым открыл «броуновское движение», при котором частицы движутся беспорядочно.

Иногда вы видите коричневый шум, называемый красным шумом, но когда дело доходит до звука, это просто разные названия одного и того же. Как и белый шум, коричневый шум также генерирует звук случайным образом, но, в отличие от белого шума, энергия уменьшается с увеличением частоты и наоборот.

Помните, что белый шум — это все частоты одновременно с использованием одинаковой энергии. Изменение энергии или мощности, отличное от коричневого шума, дает ему больше басов на низких частотах. Это тонко отличается от розового шума, поскольку розовый шум снижает мощность по мере того, как его ноты становятся более высокими по частоте.

Коричневый шум связывают с грохотом сильного ветра, стремительной реки или шумом прибоя. Некоторые утверждают, что коричневый шум лучше всего подходит для концентрации, возможно, поэтому Brown Noise считается «лучшим саундтреком к работе» в 2019 году.

Что такое черный шум?

Если следовать метафоре цвета, черный шум — это отсутствие звука. Это негативный звук, погашение всех частот. Для человеческого уха черный шум лучше всего можно описать как полную тишину. Хотя многие из нас могут стремиться достичь абсолютной тишины или черного шума, чтобы заснуть, это может быть не лучшим выбором, когда дело доходит до сна.

Когда вы спите в тишине, любой шум в доме или на улице может разбудить вас. Любой, кто страдает приступами бессонницы, знает, что, проснувшись посреди ночи, трудно снова заснуть. Нет ничего хуже, чем лежать в постели и считать часы до утра.

Однако исследования показывают, что даже если эти звуки не разбудят вас полностью, они могут вывести вас из фазы быстрого сна, что в целом сделает ночь менее спокойной. Также есть свидетельства того, что эти звуки могут повышать уровень адреналина и кортизола во время сна, снова влияя на вашу способность чувствовать себя хорошо отдохнувшим по утрам. Достаточно сказать, что черный шум — не идеальный звук для идеального ночного сна.

Где слушать белый шум

В мире придумано множество способов для воспроизведения белого шума: от просмотра видео на «Ютубе» с телевизионными помехами до специальных гаджетов или приложений на смартфон.

Специальные устройства. К ним относятся генераторы белого шума и маскеры. Если первые — небольшие устройства для домашнего использования, то вторые ставят для создания фона в больших помещениях, например офисах.

Такие гаджеты можно включать на всю ночь или на несколько часов. У них часто есть дополнительные функции: например, световой будильник или зарядная станция.

К генераторам белого шума иногда относят и гаджеты, основная функция которых не связана с воспроизведением звука, но во время работы они создают белый шум. К таким относятся вентиляторы, кондиционеры и другая техника. Еще один простой источник белого шума — FМ-радио, настроенное на статические частоты.

Приложения. Такие сервисы работают так же, как генераторы белого шума. Чтобы воспользоваться ими, нужен только смартфон, на который устанавливается программа.

Перечислим самые примечательные приложения:

1. Sleep Sounds. Приложение с простым интерфейсом, в котором можно включить звук на всю ночь или настроить таймер на несколько минут. У сервиса есть базовая версия с бесплатными вариантами шума.
2. White Noise Lite. Бесплатный сервис с 50 различными звуками. Приложение работает не только на телефоне, но и на Apple TV и Apple Watch.
3. Weather for the Blind. Его создатели настроили систему, которая в режиме реального времени превращает данные о погоде в той или иной точке мира в особенный шум. Учитываются температура, скорость ветра и осадки.
4. Headspace. Приложение для медитации с богатой коллекцией звуков, под которые можно отдыхать или спать. В платной версии есть около 40 вариантов шума.

Плейлисты. Еще один мобильный и быстрый способ для прослушивания белого шума — плейлисты на стримингах. Они уже есть на всех известных платформах — от «Спотифая» до «Яндекс-музыки».

Восьмичасовая запись на «Ютубе» с природным белым шумом от приложения для сна Calm

Такие треки и сборники становятся настоящими хитами стримингов. За 2022 год появилось множество «песен», полностью состоящих из шипения, гудения, записей дождя, волны и треска костров

По данным The Guardian, такие треки приносят создателям миллионы долларов, внимание на них обращают компании звукозаписи и технологические фирмы

Часто треки с белым шумом очень короткие: им нет нужды длиться несколько часов — они равномерны по звучанию, поэтому их можно просто поставить на повтор. Это влияет на заработок создателей: тот, кто засыпает под 90-секундный трек White Noise Baby Sleep — Clean White Noise — Loopable With No Fade, повторяющийся в течение семи часов, принесет треку около 280 воспроизведений.

Найти такие плейлисты можно по словам «белый шум» или white noise, а также по названию конкретных звуков, например «дождь», «шум ветра», «треск костра» и другим.

Какие плейлисты послушать:

1. «Яндекс-музыка»: редакционный плейлист с белым шумом.
2. «Яндекс-музыка»: альбом белого шума от команды сервиса для сна Endel.
3. «Спотифай»: альбом «Ультимативная коллекция белого шума».
4. «Спотифай»: редакционный плейлист с белым шумом.
5. «Ютуб»: восьмичасовые видео с природным белым шумом от приложения Calm.
6. «Ютуб»: подборка белого шума от бытовых предметов — вентилятора, кондиционера.