Зачем нужна раскраска-антистресс?

Упражнения и техники арт‑терапии

Казахстанская художница Айгерим Бектаева советует такие упражнения:

Закройте глаза и нарисуйте на листе бумаги каракули. Откройте глаза, внимательно посмотрите на рисунок

Когда какой-то фрагмент ваше внимание привлечёт, попробуйте дорисовать его так, как вам хочется. Затем постарайтесь понять, какие чувства и эмоции у вас вызвал этот рисунок и процесс.
Включите любимую музыку и начните рисовать под её ритм. Ещё лучше, если вы будете рисовать красками и без кисти, просто пальцами

Эта техника поможет сбросить напряжение и выразить эмоции.

Ещё лучше, если вы будете рисовать красками и без кисти, просто пальцами. Эта техника поможет сбросить напряжение и выразить эмоции.

Ещё несколько простых упражнений:

Возьмите краску того цвета, который ассоциируется у вас с негативными чувствами, терзающими вас. Нанесите её на лист бумаги. Когда краска подсохнет, закрасьте её цветом с позитивной ассоциацией. При необходимости выполните упражнение несколько раз.
Составьте в голове некий образ счастья, воплощённого в предмете, явлении или существе. Нарисуйте или соберите его из подручных средств. Проанализируйте, почему вы выбрали именно такой образ и использовали именно такие материалы и цвета. Разбор образа счастья в таких подробностях научит замечать хорошее даже в мелочах.

Пробуйте разные техники изобразительного искусства: например, можно порисовать в технике эбру — это рисование красками по жидкости. Конечно, это не совсем тот вид творчества, которым можно заняться здесь и сейчас, — вам потребуются специальные краски и жидкость. Но зато художники уверяют, что эбру помогает, например, справиться с гиперактивностью у детей.

Арт-терапевты против раскрашивания

Арт-терапевты — это медицинские работники, имеющие опыт работы как в области искусства, так и в области психологии или консультирования.

Как правило, они имеют степень магистра и должны провести сотни часов контролируемой работы с клиентами, прежде чем получить высшее образование.

Как ты можешь себе представить, не все арт-терапевты убеждены, что раскраски достаточно для улучшения психического здоровья.

Доктор философии, координатор программы арт-терапии нью-йоркского университета, отмечает, что раскрашивание в одиночку ставит в тупик важную часть арт-терапии, а именно отношения, которые человек устанавливает с терапевтом, которому он доверяет.

Кэти мальчиоди, доктор философии, международный эксперт по арт-терапии, также не является поклонницей моды на раскраски.

Она приводит множество доказанных преимуществ художественного творчества, в том числе снижение стресса, улучшение когнитивных способностей, увеличение концентрации внимания и общее улучшение качества жизни.Но она твердо придерживается мнения, что раскраска — это не творческое самовыражение, арт-терапия или осознанная медитация — это просто раскраска.

Чем полезны занятия арт‑терапией дома?

Арт-терапию используют сторонники концепции благополучия wellness. Анастасия Сазонова, специалист по арт-терапии и спикер курса «Wellness. Внутренний баланс», утверждает, что нейрографика, которую она практикует, помогает избавиться от негативных эмоций и установок.

Также арт-терапия учит раскрепощаться. По наблюдению арт-терапевтов, даже самые закрытые и зажатые люди начинают двигаться и вести себя более свободно, если берут в руки краски и холст (кстати, если рисовать карандашами, то эффект менее заметен).

Определённого эффекта можно достичь с помощью цветов, используемых при рисовании. Писатель и исследователь в области психического здоровья и эмоционального благополучия Кендра Черри утверждает:

синий цвет напоминает о спокойствии и безмятежности;
зелёный — успокаивает, снимает стресс, вызывает приятные воспоминания о природе;
розовый — наполняет ощущением добра и любви.

Метод арт-терапии

Несмотря на то, что основоположник арт-терапии — это художник, в терапевтическом рисовании нет цели создать объект искусства. И совсем необязательно, чтобы у вас были соответствующие навыки — никто не будет оценивать техническое исполнение вашего произведения.

Главный объект внимания в арт-терапии — это рисующий. А основной метод заключается в том, чтобы добраться до бессознательного с помощью созданного человеком визуального образа.

Арт-терапевт Джудит Рубин говорит, что эффективная сессия арт-терапии будет возможна только при определённых условиях:

человек должен находиться в психологически безопасной атмосфере;
он должен иметь свободный выбор в темах и материалах для рисования;
у него должны быть доверительные отношения со специалистом по арт-терапии;
у человека должно быть достаточно времени для того, чтобы самовыразиться и получить помощь.

Что такое арт-терапия?

Арт-терапия — это способ избавиться от лишних переживаний с помощью занятий изобразительным искусством.

Термин «арт-терапия» придумал художник Адриан Хилл в сороковых годах XX века. Он был уверен, что творчество способно помочь людям справиться с депрессиями, фобиями, стрессом, а также облегчить психологическую нагрузку из-за тяжёлых физических заболеваний.

Целительный эффект рисования Адриан почувствовал на себе, когда лечился от туберкулёза. Он отмечал, что создание пейзажей улучшает настроение и отвлекает от плохих мыслей. Позже он написал об этом целую книгу — «Искусство против болезней».

Что такое раскраска-антистресс?

Первая раскраска подобного рода в привычном нам виде была придумана в 2012 г. британской художницей Дж. Бэсфорд. Она содержала много мелких деталей и сложные «взрослые» рисунки.

Основная черта рисунков в «раскрасках для взрослых» — наличие мелких элементов и изгибов в замысловатом узоре. Считается, что раскрашивая такие сложные детали, человек сосредотачивается на аккуратности и полностью погружается в процесс.

Фото: Станислава Майская, личный архив

При этом найти раскраску по душе может каждый: художники и печатные издания не ограничиваются созданием бессюжетного абстрактного узора, и в зависимости от интересов и предпочтений, можно приобрести раскраску в анималистических, урбанистических, фэнтези мотивах. Или перелистывая страницы, отправиться в путешествие по миру.

Фото: Станислава Майская, личный архив

История

В 1938 году британский врач и художник Адриан Хилл лечился от туберкулеза на курорте Мидхерст. Параллельно с основными процедурами Хилл рисовал окружающие его пейзажи и обнаружил, что творчество здóрово отвлекает от болезни и улучшает настроение. В следующем году его пригласили преподавать рисунок и живопись другим пациентам Мидхерста — среди них было много солдат, вернувшихся с войны. Занятия заметно помогали снизить их психологическое напряжение. Термин «арт-терапия» Хилл придумал в 1942 году, а позже описал свою работу с пациентами в книге «Искусство против болезней». Споры вокруг этого метода не стихают до сих пор.

Например, его американская последовательница Эдит Крамер, большая поклонница фрейдовской идеи о сублимации (защитном механизме, который трансформирует разрушительные желания и импульсы во что-то позитивное и социально полезное), считала, что процесс творчества способен исцелять сам по себе. Свои догадки она подтверждала в Уилтвикской школе для трудных подростков, где и получила звание арт-терапевта. Сторонники такого подхода утверждают, что

Другая американская специалистка, Маргарет Наумбург, напротив, утверждала, что творческий процесс в терапии лишь инструмент, а не панацея и самоцель. При таком подходе рисунки (и другие виды творчества) используются скорее как дополнительный способ диагностики.

Метод

В основном техники арт-терапии построены на механизме проекции: клиенту дается размытый с точки зрения содержания объект, чтобы он привнес в него свой смысл. Это может быть карта Таро, общее значение которой каждый может интерпретировать по-разному, или, как в арт-терапии, нарисованное самим клиентом сказочное существо.

«На первой встрече я часто прошу нарисовать несколько простых рисунков. Чувства, которые сложно проговорить, могут найти свое отражение на бумаге без цензуры со стороны сознания. Так можно получить важный материал для интерпретации и диагностики», — рассказывает практикующий психолог и автор проекта «Школа психологической компетентности» Мария Разыгрина. Например, при работе с детьми она нередко просит нарисовать семью, чтобы лучше понять, в какой обстановке живет ребенок и как помочь ему справиться с переживаниями.

Арт-терапия также может помочь в коррекции поведения, отмечает Разыгрина. Например, если попросить клиента изобразить свои эмоции на трафарете тела, можно перейти от размышлений к действиям с помощью локализации проблемы. Страх в ногах — можно уйти. Гнев в горле — сказать.

Полезное видео

Документальный познавательный фильм «Арт-терапия. Познание себя».

Как научиться чувствовать себя? Что делать, когда все надоело? Как избавиться от жизненных тягот, избавиться от многолетних комплексов без психологов?

Арт-терапия «Рисуем каракули». Лучшая техника выхода из запутанной ситуации. Метод, который реально работает.

Мастер-класс «Рисуем мандалу».

Мандала — это рисунок, который исходит от нашей души. В нем содержится сущность нашего внутреннего «Я». В процессе рисования приходит чувство умиротворения. Такое творчество помогает перейти в состояние гармонии с собой и окружающим миром. Мандала — это Ваш новый источник энергии.

Задай цвет настроению: как раскраски помогают бороться со стрессом

Расцвечивая безликие черно-белые картинки, мы успокаиваем участки мозга, связанные с ощущением тревоги и эмоционального напряжения. Одновременно с этим мобилизуются другие сегменты – логические и творческие, которые подавляют и вытесняют негативные чувства. Мозг вынужден сосредоточиться на подборе цветов и аккуратном вписывании красок в заданные границы, все остальные мирские дела временно уходят на задний план. Поскольку действия осуществляются по шаблону, он совсем не перегружен – в этом плане раскрашивание проявляет себя гораздо лучше любого рисования, которое заставляет выстраивать и постоянно удерживать в мыслях некий образ.

По мнению психологов, в процессе раскрашивания мы вступаем в контакт с собственными чувствами и эмоциями, скрытыми в области подсознания, и такое духовное «общение» помогает прояснять мысли. Смена настроения достигается буквально за десять-пятнадцать минут творческой терапии. Эффект сравним с достижениями медитативных практик: нервозность плавно вытесняется спокойствием и умиротворением, выравнивается дыхание и сердечный ритм, снижается выработка стрессового гормона кортизола.

К слову, это идеальный вид досуга для тех, кто страдает бессонницей – достаточно устраивать краткие пятиминутные сеансы цветотерапии по вечерам, чтобы отдых был долгим и безмятежным.

Еще один плюс раскрашивания как метода борьбы со стрессом связан с его способностью творчески раскрепощать, совершенствовать внимание и концентрацию. В деловой среде становится модным устраивать специальные перерывы на раскрашивание – работники офисов психологически «перезагружаются» и буквально фонтанируют креативными идеями

Разновидности раскрасок-антистресс

Сложные раскраски, предназначенные для взрослых, продаются в виде книг и брошюр различных форматов. В зависимости от типа изображений, различают несколько техник раскрашивания:

Дудлинг – работа с примитивными узорами. В сюжете доминируют повторяющиеся текстуры и орнаменты (детали, как правило, довольно мелкие), которые сливаются в единую абстрактную картинку, образ животного, цветка или др.

Зентангл – более сложная версия изображения: оно тоже постепенно складывается из орнаментов и мудреных узоров (особенно много разных геометрических фигур), на первых порах бывает довольно-таки трудно раскусить замысел художника. В отличие от дудлинга, обязательна плавность линий.

Моретерапия – борьба со стрессом путем раскрашивания фигур морской тематики: рыбок, крабов, медуз, ракушек, представителей подводной флоры и т.д.

Кототерапия – главными героями являются усатые-полосатые. Глядя на умильных зверушек, просто невозможно предаваться унынию!

Мандала – круговое изображение, в которое заложен глубокий сакральный смысл. Согласно канонам буддизма, в процессе раскрашивания мандалы человек избавляется от внутренних конфликтов, познает себя и обретает способность к мудрому решению проблем.

Перечисленные сюжеты пользуются наибольшей популярностью, но при желании можно найти и множество других – в продаже есть арт-раскраски с лесными и тропическими животными, птицами, бабочками, цветами, феями, портретами людей, винтажными мотивами.

Инструменты, будь то простые либо акварельные цветные карандаши, фломастеры, краски, гелевые ручки или простые чернила, подбираются в соответствии с личными предпочтениями.

Обязательно ли обращаться к психотерапевту, чтобы заниматься арт‑терапией?

Смотря какая у вас цель. С помощью рисования можно выплеснуть накопившиеся эмоции, расслабиться, отвлечься, снизить уровень стресса и тревоги. Этим можно заниматься и самостоятельно дома.

Но если вы хотите использовать творчество как метод лечения ментальных проблем и расстройств (а ей успешно лечат ПТСР, депрессии и зависимости), то обязательно обратитесь к специалисту с психотерапевтическим образованием.

В России один из главных популяризаторов арт-психотерапии — врач-психиатр, психотерапевт, доктор медицинских наук Александр Копытин. Можно начать знакомство с методом по его лекциям, статьям и книгам.

Понятие арт-терапии и история ее возникновения

Название метода говорит само за себя: это лечение творчеством, и оно не предполагает никаких таблеток, уколов или массажа. Вам понадобятся только лист бумаги, краски или карандаш, песок или пластилин, фотографии или картинки – словом, все то, что поможет творить!

Говоря образно, арт-терапия – это некий мост между сознанием и подсознанием личности, между разумом и чувствами, требующий участия души и обеспечивающий ей возможность погружаться в красоту.

Понятие арт-подхода впервые употребил в 1938 году художник Адриан Хилл, проходивший в то время лечение в туберкулезном санатории. Постоянно рисуя в процессе реабилитации, он заметил, как улучшаются при этом его психологический настрой и здоровье в целом. Метод Хилла так понравился медикам, что уже в следующем году художника пригласили в качестве специалиста для работы с другими пациентами.

Сегодня арт-подход с отличными результатами используют психологи, психотерапевты и педагоги для решения множества задач, начиная от самовыражения и раскрытия творческого потенциала и заканчивая адаптацией в обществе взрослых и детей с ограниченными возможностями здоровья.

Арт-терапия может быть:

активной (человек сам рисует, лепит, пишет музыку или стихи);
пассивной (человек пользуется творением других людей – рассматривает рисунки, читает сказки, слушает песни и т. д.);
смешанной (используются чьи-то произведения для создания своего собственного творения).

Самым значимым плюсом этого подхода является тот простой факт, что благодаря творчеству мы переживаем исключительно искренние эмоции – восторг, любовь, радость, страх, досаду, горечь. И все эти чувства, даже негативные, со стопроцентной вероятностью не вызовут у нас психической травмы. Когда человек лепит зверюшек из пластилина, рассматривает фотографии закатов и рассветов, сочиняет слова к песне или рисует цветы – он не просто творит, он учится смотреть на мир с позиции наблюдателя, чтобы понять самого себя, свои мысли, желания и поступки. Выходит, что творчество дает человеку реальную возможность выявить свое истинное предназначение, решить внутренние проблемы и ответить на самый главный вопрос: «Что я сам могу сделать для этого мира?».

Преимущества раскраски: снятие стресса и улучшение сна

Хотя раскраски обычно считались занятием для детей, издатели книг теперь умело рекламируют раскраски как приемлемое занятие для взрослых. приверженцы раскраски утверждают, что раскраска делает их спокойнее, яснее в уме, счастливее и расслабленнее. когда они занимаются своим хобби, «колористы», как они себя называют, говорят, что их заботы временно исчезают.

Например, большое исследование вязальщиц показало, что 80% людей, страдающих депрессией, чувствовали себя счастливее, когда вязали.

Немногие повседневные занятия могут улучшить настроение, продуктивность и способность справляться со стрессом в такой же степени, как полноценный и качественный сон, и раскрашивание перед сном может помочь в этом.

К сожалению, воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, которые вы используете, значительно снижает выработку мелатонина, гормона сна, который способствует бессоннице.

Раскраски арт — терапия, раскраски антистресс скачать, раскраски антисресс распечатать, раскраски антистресс для взрослых, раскраски антистресс для детей

Здесь раскраски арт — терапия из 50 листов медитативных раскрасок. Раскрашивание красивых цветочных узоров, орнаментов прекрасная возможность привести в порядок мысли и успокоить нервную систему.

Здесь картинки анитистресс разнообразной тематики: растительные и абстрактные узоры и орнаменты, японские мотивы, мандалы, ягоды, на тему любви, путешествия, свадебные, новогодние, картинки цветов, птичек, кексов, драгоценных камней и др. Они подходят для раскрашивания и детям (с 7 лет) и взрослым.

медитативные раскраски антистресс

Интересные и замысловатые узоры, цветы и кружева можно раскрашивать до бесконечности карандашами, фломастерами, разноцветными гелевыми ручками, постоянно экпериментируя и подбирая разные цветовые комбинации. Каждая такая раскраска может быть раскрашена по разному, в зависимости от вашего настроения, состояния души, и даже времени суток и места для творчества.

медитативные раскраски антистресс

Распечатайте для себя на вечер понравившуюся картинку антистресс, возьмите в руки карандаши и уже через несколько минут раскрашивания вы почувствуете умиротворение и спокойствие.

медитативные раскраски антистресс

Раскрашивать такие картинки можно не только дома, но везде где можно и уместно достать блокнот и цветные ручки: во время перерыва на работе, ожидания вылета самолета в аэропорту, сидя в очереди к врачу в поликлинике и т.д., главное что тянущиеся минуты ожидания вы проведете с пользой для себя и своей души.

медитативные раскраски антистресс

Какие иллюстрации вошли в книгу Вы можете посмотреть на фото ниже.

Удачи Вам, спокойствия и гармонии!

Раскраски арт — терапия, раскраски антистресс скачать

раскраски антисресс распечатать, раскраски антистресс для взрослых

раскраски антистресс для взрослых

раскраски антисресс распечатать, раскраски антистресс для взрослых

Раскраски арт — терапия, раскраски антистресс скачать

медитативные раскраски антистресс

Личный опыт

Автор психологического проекта Subject 404 Владислав Кондратенко проходил арт-терапию, чтобы разобраться со своей мужественностью. На сеансах он визуализировал ее пастелью и гуашью. «Мне не нравились мои рисунки. К тому же, когда рисуешь что-то на болезненную тему, а за этим наблюдает психолог (по сути, посторонний человек), неприятно, стеснительно и грустно вдвойне», — рассказывает Владислав.

Он поделился этим ощущением с психологом, и она предложила изменить рисунок так, словно c мужественностью никогда не было никаких проблем. Дополняя картину, Владислав посадил кляксу и сперва огорчился: «Психолог отметила мою реакцию и спросила, что эта клякса могла бы значить. Я подумал, что она похоже на солнце внутри меня и на самом деле прекрасно дополняет рисунок. Измененное изображение стало нравиться мне больше и больше». Оттого что Владислав нарисовал свою развитую мужественность, ему стало приятно и хорошо, а неприятие и дискомфорт стали отступать.

Владислав отмечает, что во время сеансов его пугали глаза терапевта: казались слишком проницательными. Он рассказал об этом специалистке, которая предложила нарисовать ее глаза, изменив их так, словно они принадлежат самому Владиславу. «Я сделал это.

рассказывает он.

В случае Владислава арт-терапия оказалась эффективной для решения конкретной проблемы. Разобравшись с эмоциями на бумаге, он перенес результат в реальную жизнь. «Я стал более открытым и общительным. У меня появился выбор, которого раньше не было: где-то я могу проявить себя мужественно, а где-то просто не буду этого делать», — говорит Владислав.

При этом в лечении депрессии ему этот метод не помог.

Упражнение по арт-терапии «Карта счастья»

Цель упражнения — осознанность своих чувств, приходит понимание, куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Продолжительность — 15-20 минут.

Материалы — бумага (формат А3), краски, кисточка.

Как выполнять:

Положите перед собой бумагу;
Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;
Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3, которые откликнулись в Вашей душе;
Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

Смех. Слушать, смотреть юмористические передачи; читать смешные рассказы или рассматривать веселые изображения;
Утренняя зарядка;
Фитнес;
Прогулка в парке;
Чтение книги;
Любимая музыка;
Массаж;
Общение с друзьями;
Общение с семьей;
Отдых на море;
Поездки за город;
Посещение театра, концерта, музея;
Занятие благотворительными делами;
Дарение себе приятных подарков;
Высыпаться.