Раскраски и снятие стресса: что показывают исследования
До сих пор не было проведено большого количества исследований преимуществ раскраски, но в большинстве из них использовался особый тип рисунка, называемый мандалой. мандалы — это круглые рисунки концентрической формы, которые имеют универсальное духовное значение.
Они возникли в индии и на санскрите означают «священные круги».
Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы — все они включают мандалы в свою архитектуру.
100 лет назад известный психолог карл юнг попросил своих пациентов раскрасить мандалы, чтобы расслабиться и открыть себя.
Один из ученых пришел к выводу что раскрашивание сложного геометрического рисунка вызывает медитативное состояние, полезное для людей, страдающих тревогой.
Исследования, проведенные на студентах колледжей, показали, что раскрашивание предварительно нарисованных узоров значительно уменьшает признаки стресса и депрессии.
Исследование пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что у тех, кто ежедневно проводил время за раскрашиванием мандал, симптомы травмы уменьшались, в то время как у тех, кто просто рисовал, симптомы травмы не проявлялись.
Другое исследование подтвердило, что раскрашивание мандалы уменьшает симптомы тревоги, но не обнаружило, что оно вызывает то же состояние, что и медитация на осознанность.
Если тебя интересует раскраска мандалы, ты можешь использовать наши раскраски.
Все, что тебе нужно, это карандаш, линейка и бумага.
Преимущества раскраски: снятие стресса и улучшение сна
Хотя раскраски обычно считались занятием для детей, издатели книг теперь умело рекламируют раскраски как приемлемое занятие для взрослых. приверженцы раскраски утверждают, что раскраска делает их спокойнее, яснее в уме, счастливее и расслабленнее. когда они занимаются своим хобби, «колористы», как они себя называют, говорят, что их заботы временно исчезают.
Например, большое исследование вязальщиц показало, что 80% людей, страдающих депрессией, чувствовали себя счастливее, когда вязали.
Немногие повседневные занятия могут улучшить настроение, продуктивность и способность справляться со стрессом в такой же степени, как полноценный и качественный сон, и раскрашивание перед сном может помочь в этом.
К сожалению, воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, которые вы используете, значительно снижает выработку мелатонина, гормона сна, который способствует бессоннице.
Арт-терапевты против раскрашивания
Арт-терапевты — это медицинские работники, имеющие опыт работы как в области искусства, так и в области психологии или консультирования.
Как правило, они имеют степень магистра и должны провести сотни часов контролируемой работы с клиентами, прежде чем получить высшее образование.
Как ты можешь себе представить, не все арт-терапевты убеждены, что раскраски достаточно для улучшения психического здоровья.
Доктор философии, координатор программы арт-терапии нью-йоркского университета, отмечает, что раскрашивание в одиночку ставит в тупик важную часть арт-терапии, а именно отношения, которые человек устанавливает с терапевтом, которому он доверяет.
Кэти мальчиоди, доктор философии, международный эксперт по арт-терапии, также не является поклонницей моды на раскраски.
Она приводит множество доказанных преимуществ художественного творчества, в том числе снижение стресса, улучшение когнитивных способностей, увеличение концентрации внимания и общее улучшение качества жизни.Но она твердо придерживается мнения, что раскраска — это не творческое самовыражение, арт-терапия или осознанная медитация — это просто раскраска.
