Раскраски антистресс

Раскраски для взрослых – это арт-терапия?

Антистресс раскраски для взрослых Арт-терапия

И да, и нет. Классически арт-терапевты благосклонно относятся к этой практике, но между тем почти не пользуются раскрасками антистресс в своей клинической  работе.

Есть буквально несколько исследований, проводившихся на студентах и людях старшего возраста. В обоих случаях были получены положительные результаты от применения раскрасок, как вспомогательного инструмента арт-терапии.

По влиянию на человека антистрессовые раскраски для взрослых похожи на:

• Медитацию, полезность которой несомненно доказана и позитивна.
• Другие хобби (вязание, плетение и т.п.). Раскраски успокаивают, возвращают мысли к занятию тут и сейчас. Позволяют провести досуг. При этом риск что “что-то не получится” минимален.
• Игры и занятия, возвращающие в детство. Раскрашивание через память тела тесно связана с нашими детскими воспоминаниями. Красивые раскраски для взрослых возвращают нас в сладкие и чудесные моменты детства. Иногда такой регресс необходим чтобы снять тревогу и стресс.

Достаточно изученный факт, что монотонные мелкие движения в том числе раскрашивание множества мелких деталей снижает тревожность.

Таким образом, Антистресс раскраски для взрослых не являются полноценной заменой арт-терапии, но безусловно являются прекрасным способом расслабления, медитации, релакса и вхождения в свободное от стресса пространство.

Преимущества раскраски: снятие стресса и улучшение сна

Хотя раскраски обычно считались занятием для детей, издатели книг теперь умело рекламируют раскраски как приемлемое занятие для взрослых. приверженцы раскраски утверждают, что раскраска делает их спокойнее, яснее в уме, счастливее и расслабленнее. когда они занимаются своим хобби, «колористы», как они себя называют, говорят, что их заботы временно исчезают.

Например, большое исследование вязальщиц показало, что 80% людей, страдающих депрессией, чувствовали себя счастливее, когда вязали.

Немногие повседневные занятия могут улучшить настроение, продуктивность и способность справляться со стрессом в такой же степени, как полноценный и качественный сон, и раскрашивание перед сном может помочь в этом.

К сожалению, воздействие синего света, излучаемого электронными устройствами, которые вы используете, значительно снижает выработку мелатонина, гормона сна, который способствует бессоннице.

Чем лучше раскрашивать рисунки антистресс и как?

Разберем по пунктам:

Раскраски антистресс как раскрашивать

• Что раскрашивать? Вариантов несколько:
  • Купить специальные книжки раскраски для взрослых. Вот наиболее популярные книги, доступные в России
  • Скачать и Распечатать раскраски из имеющихся красивых шаблонов
  • Нарисовать контур самому (например круг мандалы). Как самостоятельно нарисовать мандалу смотрите здесь
• Когда лучше раскрашивать? Многие исследования отмечают, что введение в ежедневные ритуалы раскрашивания перед сном, значительного повышает его качество и упрощает засыпание. Мозг и тело подсознательно вырисовывают все произошедшее за день и успокаиваются.  В любом случае полезно заранее выбирать и определить время когда вы будете заниматься своим хобби и вам никто не будет мешать.
• Чем лучше раскрашивать? Материалов множество:
  • Классические цветные карандаши
  • Акварельные цветные карандаши
  • Шариковые ручки
  • Гелевые ручки
  • Фломастеры
  • Краски

Подробнее о материалах для раскрашивания можно почитать в статье “Чем лучше раскрашивать раскраски антистресс”.

Обращайте внимание на качество бумаги (через некоторые виды неплотной бумаги может просачиваться краска). Попробуйте разные варианты и вы обязательно найдете лучший для себя

Наверное самый главный совет. Не переживайте, что у вас что-то не получится. Постарайтесь хотя бы на час отключить внутреннего критика. Все, что получится – то получится, и это не может быть плохо или хорошо – это ваше.

Арт-терапевты против раскрашивания

Арт-терапевты — это медицинские работники, имеющие опыт работы как в области искусства, так и в области психологии или консультирования.

Как правило, они имеют степень магистра и должны провести сотни часов контролируемой работы с клиентами, прежде чем получить высшее образование.

Как ты можешь себе представить, не все арт-терапевты убеждены, что раскраски достаточно для улучшения психического здоровья.

Доктор философии, координатор программы арт-терапии нью-йоркского университета, отмечает, что раскрашивание в одиночку ставит в тупик важную часть арт-терапии, а именно отношения, которые человек устанавливает с терапевтом, которому он доверяет.

Кэти мальчиоди, доктор философии, международный эксперт по арт-терапии, также не является поклонницей моды на раскраски.

Она приводит множество доказанных преимуществ художественного творчества, в том числе снижение стресса, улучшение когнитивных способностей, увеличение концентрации внимания и общее улучшение качества жизни.Но она твердо придерживается мнения, что раскраска — это не творческое самовыражение, арт-терапия или осознанная медитация — это просто раскраска.

Раскраски и снятие стресса: что показывают исследования

До сих пор не было проведено большого количества исследований преимуществ раскраски, но в большинстве из них использовался особый тип рисунка, называемый мандалой. мандалы — это круглые рисунки концентрической формы, которые имеют универсальное духовное значение.

Они возникли в индии и на санскрите означают «священные круги».

Буддийские храмы, мусульманские мечети и христианские соборы — все они включают мандалы в свою архитектуру.

100 лет назад известный психолог карл юнг попросил своих пациентов раскрасить мандалы, чтобы расслабиться и открыть себя.

Один из ученых пришел к выводу что раскрашивание сложного геометрического рисунка вызывает медитативное состояние, полезное для людей, страдающих тревогой.

Исследования, проведенные на студентах колледжей, показали, что раскрашивание предварительно нарисованных узоров значительно уменьшает признаки стресса и депрессии.

Исследование пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством показало, что у тех, кто ежедневно проводил время за раскрашиванием мандал, симптомы травмы уменьшались, в то время как у тех, кто просто рисовал, симптомы травмы не проявлялись.

Другое исследование подтвердило, что раскрашивание мандалы уменьшает симптомы тревоги, но не обнаружило, что оно вызывает то же состояние, что и медитация на осознанность.

Если тебя интересует раскраска мандалы, ты можешь использовать наши раскраски.

Все, что тебе нужно, это карандаш, линейка и бумага.

В чем польза раскраски-антистресс?

Раскрашивание — это монотонное повторяющееся действие. А потому позволяет не только расслабиться и отвлечься от повседневных дел, но и благотворно отражается на деятельности мозга. Так говорит реклама.

На самом деле исследований, посвященных влиянию антистресс-раскрасок, немного, однозначного ответа о пользе или бесполезности раскрасок как таковых они не дают. Да и среди психологов единого мнения о борьбе раскрашивания с нервозами, стрессами и депрессиями нет.

И все же причин купить раскраску-антистресс много:

• Раскраска позволяет проявить фантазию и творческие способности. В таких раскрасках можно выбирать цвета самостоятельно, опираясь только на свой вкус и свое настроение.
• В процессе раскрашивания происходит цветотерапия — предпочитаемые цвета благотворно влияют на настроение и психику.
• Сосредотачиваясь на раскрашивании рисунка, человек не только отстраняется от повседневной суеты и проблем, но и возвращается в детство — причиной тому вступление в действие нашей телесной памяти.
• Раскрашивание мелких деталей развивает мелкую моторику и внимательность, прививает аккуратность.
• Такая деятельность поможет выплеснуть негатив и поднимет настроение.

Лучше всего раскрашивать узоры яркими фломастерами или ручками — так положительный эффект от раскраски будет выше.

Фото: Depositphotos

Творческая деятельность в любом своем проявлении — отличный способ для снятия стресса и улучшения настроения. Главное — сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие.

И помните: если вы не умеете снимать стресс — не надевайте его!

5 советов начинающим:

1. Вы раскрашиваете для себя.
   Постарайтесь оставить за кадром мысли: «у меня ничего не получится», «какое же это творчество», «а что обо мне подумают окружающие» и другие. Позвольте себе просто немного побаловаться, как в детстве, не вкладывая какого-то особенного смысла в этот эпизод вашей жизни. Ведь вы – творец и автор и вам позволено все.
2. Ориентируйтесь на процесс работы.
   Дышите, дышите и еще раз дышите! Вы раскрашиваете раскраску не для того, чтобы получить всемирное одобрение, добиться высоких результатов и выиграть гонку. Постарайтесь расслабиться, сбавить громкость внутреннего критика и отдаться процессу раскрашивания целиком.
3. Выберите приблизительную цветовую гамму.Прислушайтесь к себе – какие цвета сейчас вам гармонируют? Какую цветовую гамму вы предпочитаете в это время суток? Возможно, у вас есть любимые оттенки. Разрешите себе выбрать именно то, к чему у вас лежит душа.
4. Начните раскрашивать с самых простых элементов. Страшно взглянуть на черно-белый лист бумаги! Посмотрите на раскраску более детально. Возможно, найдутся такие места, которые вам понятно как раскрашивать. Пусть это будет один единственный листочек. Начните с него, дальше дело пойдет легче.
5. Найдите вдохновение в уже раскрашенных работах. Часто, для вдохновения полезно посмотреть работы других – как они это делают, увидеть новые идеи для себя, да и просто вдохновиться красотой. Смотрите подборку уже раскрашенных раскрасок. Вдохновляйтесь вместе с нами!

Что такое раскраска-антистресс?

Первая раскраска подобного рода в привычном нам виде была придумана в 2012 г. британской художницей Дж. Бэсфорд. Она содержала много мелких деталей и сложные «взрослые» рисунки.

Основная черта рисунков в «раскрасках для взрослых» — наличие мелких элементов и изгибов в замысловатом узоре. Считается, что раскрашивая такие сложные детали, человек сосредотачивается на аккуратности и полностью погружается в процесс.

Фото: Станислава Майская, личный архив

При этом найти раскраску по душе может каждый: художники и печатные издания не ограничиваются созданием бессюжетного абстрактного узора, и в зависимости от интересов и предпочтений, можно приобрести раскраску в анималистических, урбанистических, фэнтези мотивах. Или перелистывая страницы, отправиться в путешествие по миру.

Фото: Станислава Майская, личный архив